rece wyciskanie

Witam serdecznie wszystkich! Mam 22 lata oraz prawie tyle samo pytań odnośnie treningu. Jeśli chodzi o wymiary to 184cm wzrostu, obwód klatki 88cm, biceps 28cm, waga 70kg. Jeśli chodzi o masę to jedynym jej zbiornikiem jest brzuch, nad którym pracuję. Wagę mam bardzo niską, z uwagi na brak wszystkich kości w rękach, brak dłoni oraz po prostu [...]

Siema ktory z podanych planow treningu jest lepszy na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 [...]

Witam, swojego czasu chodziłem na siłownie, potem połamałem obie ręce więc musiałem na pewien czas przystopować. Jednak stwierdziłem że trochę za bardzo się zasiedziałem i obrosłem w tłuszcz i wypadałoby coś z tym zrobić, jednak o poważniejszych ćwiczeniach myślałem dopiero na wiosnę tzn. wtedy mógłbym połączyć je z bieganiem, rowerem itp. oraz [...]

[...] / byl drazek wroci w przyszlym miechu wioslowanie pol sztanga 3x12,10,8 i cwiczenie ktorego nieumiem nazwac :d 3x12,10,8 -na maszynie przyciagam do siebie wyciagniete rece uginaanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 ugiananie ramion siedzac sztagielkami 3x12,10,8 o kolano 3x12,10,8 pt. barki +nogi wyciskanie sztangi zza karku 3x12,10,8 [...]

Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po [...]

Witam! Do tej pory miałem dostęp do kompletnej siłowni (drążek, ławeczka, sztanga prosta, łamana, krata) Na dniach się przeprowadzam do mniejszego mieszkania i nie ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim [...]

Jak w temacie, mam takie pytanie, ponieważ zauważyłem że klatka mi rośnie i jest to widoczne, ręce natomiast prawie w ogóle, aczkolwiek tricepsy rosną szybciej od bicepsów. Barki i plecy niby rosną, ale średnio. Na wszystko robię zawsze robię 10, 8, 8, 6 powtórzeń, wcześniej na rozgrzewkę robię 2serie 18 i 16. I zacząłem się zastanawiać dlaczego [...]

Cześć. Już przez ok 3 miesiące trenuję planem z tego tematu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmodyfikowałem trochę tamten plan bo niektóre ćwiczenia dla mnie były zbyt łatwe a na innych dalej zostałem. Jednak przez te 3 miesiące nie zauważyłem żadnej zmiany w swojej sile. Dalej [...]

[...] cialem z obciazeniem 4x Zarzut worka z piachem na ramie 4x (obecnie 50 kg ale juz za malo i bede zwiekszal) Martwy na prostych nogach z uchwytem zahera 4x II Pompki na 1 rece i 1 nodze 4x Pompki na 1 rece z podwyzszenia 4x Dipsy z obciazeniem 4x Pylo pompki z podwyzszenia i na 1 nodze III Przysiad na 1 nodze 4x Wejscia na podest z workiem 4x [...]

Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]

Witam wszystkich. Ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. Jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia [...]

WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]

Zupełnie szczerze to nie jestem pewna, czy piszę w dobrym miejscu, ale mam nadzieję, że tak. Chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Jestem kobietą, mam 21 lat oraz ważę około 60 kg przy 166 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłam balet oraz chodziłam na basen. Ale przestałam z 5/6 lat temu. Przeglądając plany FBW widziałam tam mało ćwiczeń na nogi w [...]

Witam wszystkich> od dawna sie zastanawiam czy muj plan jest dobry?! Wkoncu zdecydowalem sie go umiescic na sfd by wypowiedzieli sie o nim specjalisci z sfd(czyli wszyscy z sfd majacy pojecie o tym pieknym sporcie:) zamieszczam muj plan i prosze o wnikliwą obserwacje i uwagi. Pozdrawiam wszystkich:) Poniedzialek Klata: wyciskanie sztangi na [...]

[...] nazywa to cwiczenie, ciezko je opisac, opierasz sie o lawke kolanem i dlonia, w druga bierzesz sztangielke i dociagasz ja do klatki 4s*8-12 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac na podlodze Triceps Francuzy leżąc 4s*8-12 Prostowanie rak na wyciagu górnym 4s*8-12 Opuszczanie sztangielki na wyprostowanej rece za glowe 4s*8-12 pozd333r.

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie i dostałem od instruktora plan 4 dniowy chciałbym aby ktoś go sprawdził i jezeli to potrzebne wniósł poprawki, i jeszcze jedno pytanie; Jaka dieta ? Łapy; 3x8 \\ Uginanie całym ciałem 3x12 \\ uchwyt dolny do czoła 4x8 Progres \\ uchwyt dolny dwie ręce pracują 3x16 \\ linki ruch wsteczny 3x8 \\ uchyt górny [...]

Witam, Mam 25 lat, 188 cm i obecnie 89kg. Nie jestem otyły regularnie gram w piłkę na poziomie pół amatorskim. Po prostu nie mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda [...]

[...] 10,8,8 -W podporze o kolano 3x8 Sroda Barki -Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,8 -Unoszenie bokiem stojac 10, 8 ,8 -Unoszenie sztangi do brody stojac (rece na szerok barkow ) 10,8,8 Nogi -Przysiady pelne 4 x 8 -Wspiecia na palcach siedzac 4x 25 -wspiecia na palcach stojac 4x 25 Przedramię -Uginanie nadgarstkow [...]

Witam to nie moje pierwsze HST ale chce sie poradzic bo planuje mocny cykl i chce by bylo wszystko w jak najlepszym pozadku by niczego nie zmarnowac... mianowicie chcialbym dac jako priorytet na klatke i ręce co pozmieniac , dodac czy odjac jakie przerwy miedzy seriami (robiłem 80-90s)aby bylo jak najlepiej ?? *MC-Przysiad *Wyciskanie na [...]